Powiem Ci szczerze, że mam już za sobą czas gdy jedzenie traktowałem jako paliwo dla mięśnie. Mi jedzenie musi sprawiać przyjemność, cieszyć, smakować. Różne diety stosowałem i jem sporo białka (2-2,5) i węgli. Progresuje, jedzenie wchodzi mi fajnie ot znalazłem drogę dla siebie. Ale jeśli Tobie pasuje takie jedzenie i odpowiada to pewnie. Białko [...]
ja już zaczynam powoli bez ortezy chodzić .... nie stosuję się do zaleceń lekarza jak widać,ale z tego co fizjo mówi to dwa tygodnie to wystarczający okres i później trzeba zacząć powoli wracać... ortezę zakładam tylko jak idę na dwór lub muszę szybko coś zrobić...no i do spania niestety co jest najgorsze ... a ja skręcenie miałam 11 grudnia czyli [...]
A to bardzo ciekawe przemyślenie:-)) Ma to nawet sens. Ja też doszedłem do jednego fundamentelnego wniosku: taki obrotowy drążek, wymusza użycie czystej siły - mam na myśli to, że niweluje tarcie, które bardzo często wykorzystuje się podczas wiszenia (chwytając całą dłonią, tak że robią się odciski). Dlatego np ja od jakiegoś czasu wiszę na [...]
Przepraszam, nie mogłem się oprzeć. Nie uważam się za mądrego. Chciałbym tylko w tym momencie wzbudzić w Tobie myślenie. Zastanów się:napewno znasz obficie owłosionych ludzi,kogoś z rodziny tatę,wujka, dziadka czy sąsiada. Znasz jakiegoś zdrowego osobnika płci męskiej, który byłby owłosiony niczym małpa w wieku około 20lat? Gdyby owłosienie [...]
Push Blugar 4x10 - 5 na stronę + Wyprosty 4x12 - 47 + Wl 4x8 60 + Rozpiętki 4x10 10+\- Ohp 4x8 -25+ Wyciskanie wąsko 4x8 47+ Łydki w siadzie 4x15 12,5 na stronę Zaczyna się dziać...Stwierdziłem że zaniżam ciężary tak jakbym zaczął od nowa, bo 2 tygodnie przed urlopem nie były regularne.... Zaniżyłem ciężar i czuje na prawdę fajnie mięśnie... WL [...]
Wiesz tylko to jest kwestia świadomości tego co się robi. Bo wiosłować się powinno z ustabilizowanym dolnym odcinkiem kręgosłupa i jak trenuje ze swoimi chłopakami to im mówię zawiosłuj swoim sposobem robi serie z gibaniem się, a później każę zrobić tak aby w lędźwiowym odcinku nie dochodziło do ruchu ma być tak ustabilizowany przez mięśnie [...]
Cześć wszystkim! Minęło już prawie 2 miesiące jak ćwiczę z tym planem i... Dziwnie mi. Dietę miałam fajnie ulozoną, na 2000 kcal, mam pracę, w której jest duże tempo, dużo noszenia i podnoszenia, i gorąco. Do treningów czasem dodaje sobie rower, weekendy poza domem, jakieś góry, spacer. I wiecie co? Strasznie mi wywala brzuch :/ mam tak jakby [...]
Przysiad bułgarski nie jest takim łatwym ćwiczeniem jak by się mogło wydawać tutaj propriocepcja jest mega ważna w tym ćwiczeniu i jeśli nie złapiesz idealnego balansu ciała to za każdym razem będziesz się chwiał na boli. Nie wiem od jakiego pułapu w przysiadzie bułgarskim zaczynałeś ale to jedno z tych ćwiczeń, które powinno się zaczynać bez [...]
Przysiad bułgarski nie jest takim łatwym ćwiczeniem jak by się mogło wydawać tutaj propriocepcja jest mega ważna w tym ćwiczeniu i jeśli nie złapiesz idealnego balansu ciała to za każdym razem będziesz się chwiał na boli. Nie wiem od jakiego pułapu w przysiadzie bułgarskim zaczynałeś ale to jedno z tych ćwiczeń, które powinno się zaczynać bez [...]
Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]
Według mnie wszystko jest w porządku, po za tym masz tego bf trochę na sobie więc ciężko ocenić %-) Nie przejmował bym się tym, bo normalne dysproporcję to raczej genetyczna sprawa, czasami można to wyrównać ale nie zawsze. Ja np, mam asymetrie na mięśniu brzucha, prawie widoczne lewe mało co. Prawy cycek gorszy od lewego %-) Zła technika na [...]
Dzięki za odpowiedzi. Wiem że przez ostatnie 3 miesiące wpadło masę smalcu. Starałem się przełamać stangnacje w sile i zmęczenie dużą ilością kalorii. Problemem było jednak robienie wszystkich serii/treningów do upadku i brak deloadow przez 10 miesiecy. Aż tak źle jest? Sądziłem że te mięśnie dobrze sobie rosną pod tym tłuszczykiem i wciąż są [...]
Każdy jest inny i nikt nie jest symetryczny ani idealnie proporcjonalny. Masz na myśli mięśnie klatki piersiowej? Jak dla mnie nie ma się czym schizować. Dopakujesz i nikt nawet nie zwróci na to uwagi. Jest dobrze, sylwetka fajna, pracuj dalej i nie wkręcaj sobie za dużo. Powodzenia ;-)
z założenia takie wysokie tłuszcze i niskie ww czy taki dzień? Z założenia wysokie tłuszcze, ale nie aż tak wysokie jak tu wyszły -- planowałam 80. Czy rozkład makro między tłuszczami a ww jest ważny? Jeśli raz będę miała wyższe tłuszcze a raz wyższe ww to wpłynie to na efektywność diety? Zalecenia od fizjo bardzo spoko. Kwestia ile masz czasu [...]
Dziękuję za wszystkie dotychczasowe odpowiedzi. Plusiki już lecą ;) Poza tym trening w postaci wykonania kilku podciągnięć na drążku i dipów to zdecydowanie zbyt mało żeby zaangażować mięśnie do wzrostu. Oczywiście, że zdaję sobie z tego sprawę. Ująłem te rzeczy w pierwszym poście jako "ruch", a nie trening ;) Tylko po to, żeby lepiej wyliczyć [...]
Oczywiście wiele zależy od danego organizmu. Osobiście nie odczuwam między tymi aminokwasami specjalnej różnicy w uzyskaniu efektu pompy mięśniowej. Podobnie jak i przy ich połączeniu. Zakładając oczywiście ten sam trening i tę samą ilość węglowodanów w diecie/posiłku przed treningiem. Jeżeli chodzi o kreatynę, to zdecydowanie jestem zwolennikiem [...]
Według mnie żaden z tych suplementów nie jest warty swojej ceny. Szczególnie Universal Animal Pump. Polecam analizować składy produktów, które chciałbyś zakupić. W Universal Animal Pump masz w zasadzie tylko kreatynę i kofeinę. Reszta to śladowe ilości substancji, które nie będą miały wpływu na nasze mięśnie. Równie dobrze możesz kupić osobno [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 100 -udo: 53 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Cod, wiem, czytałam Twój dziennik na początku swojej ciąży. :-PP Eh, miały być ambitne regularne wpisy – ale praca mnie za bardzo przygniata, i będzie tak co najmniej do połowy lipca. Tydzień przed długim weekendem byłam u fizjo-osteopaty, który stanowczo zasugerował, żeby odejść już od jakichkolwiek ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. W sumie to w [...]
Jego mięśnie (barki, bicepsy, tricepsy) wyglądają na przeładowane czymś (synthol?) i sprawiają wrażenie „wyschnięcia” niż jakiejkolwiek pełności (w szczególności tricepsy) Zmieniony przez - pentium3 w dniu 2021-07-24 09:45:14
[BLOG] Dziennik treningowy OTTO
